无论什么运动，热身都是必不可少的环节：
**热身的作用：**
1. **提高体温** - 增加肌肉和关节的活动度
2. **预防伤害** - 减少肌肉拉伤和关节扭伤
3. **提高表现** - 让身体进入运动状态
4. **心理准备** - 帮助集中注意力
**热身程序：**
1. **有氧热身（5-10分钟）**
- 慢跑或原地跳跃
- 提高心率和体温
2. **动态拉伸（10-15分钟）**
- 关节活动操
- 肌肉动态拉伸
3. **专项热身（5-10分钟）**
- 模拟运动动作
- 逐步增加强度
**注意事项：**
- 热身强度要循序渐进
- 根据运动项目调整内容
- 天气寒冷时需要更长时间
- 不要忽视任何一个环节
**运动后放松：**
- 静态拉伸15-20分钟
- 深呼吸和放松
- 补充水分和营养
养成良好的热身习惯，让运动更安全更有效！