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运动前热身的重要性：避免运动伤害 教学分享
无论什么运动，热身都是必不可少的环节： **热身的作用：** 1. **提高体温** - 增加肌肉和关节的活动度 2. **预防伤害** - 减少肌肉拉伤和关节扭伤 3. **提高表现** - 让身体进入运动状态 4. **心理准备** - 帮助集中注意力 **热身程序：** 1. **有氧热身（5-10分钟）** - 慢跑或原地跳跃 - 提高心率和体温 2. **动态拉伸（10-15分钟）** - 关节活动操 - …
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