海绵是乒乓球胶皮的重要组成部分，选择很关键：
**海绵硬度分类：**
- **软海绵（30-35度）** - 控制好，适合近台
- **中软海绵（35-40度）** - 平衡性能
- **中硬海绵（40-45度）** - 力量和控制兼备
- **硬海绵（45度以上）** - 力量大，速度快
**海绵厚度：**
- **薄海绵（1.5-1.8mm）** - 控制精准，适合技巧型
- **中厚（1.8-2.1mm）** - 全能选择
- **厚海绵（2.1mm以上）** - 力量型选手
**搭配建议：**
1. **初学者** - 中软海绵 + 中等厚度
2. **控制型** - 软海绵 + 薄厚度
3. **力量型** - 硬海绵 + 厚厚度
4. **全能型** - 中硬海绵 + 中厚度
**品牌推荐：**
- **尼塔库** - 手感细腻
- **多尼克** - 性能均衡
- **银河** - 性价比高
**选择原则：**
- 根据自己的技术特点
- 考虑体力和力量
- 循序渐进，不要急于求成
合适的海绵让你的技术发挥更出色！